Calcolo Fabbisogno Calorico: kcal giornaliere stimate
Stima il tuo metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero in base a peso, altezza, età, parametro della formula, attività e obiettivo. Il risultato è informativo: non è una dieta, non è una prescrizione e non sostituisce medico, dietista o nutrizionista.
Calcolatore kcal giornaliere
Uso corretto: scegli un livello attività realistico. La maggior parte degli errori nasce da attività sovrastimata o da calorie trattate come numero “preciso”. Qui parliamo di stima.
Dettaglio del calcolo
Peso usato80 kgConvertito se hai scelto lb/in.
Altezza usata175 cmBase della formula e dell’IMC.
Fattore attività1,55Moderato
FormulaMifflin-St JeorStima RMR/BMR, non misurazione clinica.
Variazione obiettivo+0%Applicata al mantenimento stimato.
Differenza settimanale+ kcalSolo simulazione numerica.
Peso obiettivoNon inseritoInserisci un peso obiettivo per vedere una simulazione matematica prudente.
Tempo teoricoNon stimabileNon è una previsione del peso reale.
Mantenimento calibratoNon inseritoInserisci calorie medie e peso medio iniziale/finale per stimare il mantenimento dai dati reali.
Giorno allenamento2.825 kcal3 giorni/settimana.
Giorno riposo2.562 kcalDistribuzione settimanale: più calorie nei giorni di allenamento, meno nei giorni di riposo, mantenendo la stessa media settimanale.
Link utileCalcolo IMCPer approfondire il peso in rapporto all’altezza.
Macronutrienti indicativi
Attenzione: questa tabella divide le calorie in grammi usando percentuali generiche. Non considera salute, allenamento, preferenze, esami, fame, digestione o indicazioni mediche.
| Voce | Percentuale | Grammi stimati/giorno | Nota |
|---|---|---|---|
| Carboidrati | 50% | 334 g | 4 kcal per grammo |
| Proteine | 20% | 134 g | 4 kcal per grammo |
| Grassi | 30% | 89 g | 9 kcal per grammo |
Formule, limiti e fonti
- BMR/RMR: il tool usa la formula Mifflin-St Jeor: peso, altezza, età e parametro maschile/femminile.
- TDEE: metabolismo basale × fattore attività. Il livello attività è una stima, quindi può cambiare molto il risultato.
- Obiettivo: il target è il mantenimento stimato modificato con una percentuale prudente. Non è una dieta.
- Attività reale: passi e allenamenti servono solo come controllo di coerenza del livello attività scelto.
- Peso obiettivo: la simulazione usa circa 7.700 kcal per kg come ordine di grandezza matematico, non come previsione biologica certa.
- Calibrazione: calorie medie e pesi medi possono aiutare a stimare il mantenimento reale, ma solo se i dati sono raccolti bene.
- Allenamento/riposo: la distribuzione settimanale cambia i giorni, non la media totale della settimana.
- Non usare per: bambini, adolescenti, gravidanza, allattamento, disturbi alimentari, patologie, terapie o condizioni cliniche senza professionista.
Fonti utili: NCBI/Endotext sulle formule RMR, NIDDK Body Weight Planner, NHS su calorie e peso, CDC su attività fisica, NHS su BMI adulti e ragazzi.
Domande frequenti
Il calcolo del fabbisogno calorico è preciso?
No. È una stima basata su formula e livello attività. Il consumo reale cambia con massa muscolare, lavoro, sonno, salute, temperatura, allenamento e abitudini.
Che differenza c’è tra metabolismo basale e mantenimento?
Il metabolismo basale è l’energia stimata a riposo. Il mantenimento aggiunge l’attività giornaliera attraverso un fattore moltiplicativo.
Posso usare questo numero per dimagrire?
Puoi usarlo solo come orientamento generale. Per un percorso reale servono alimentazione sostenibile, controllo del peso nel tempo e, se necessario, un professionista.
Il tool crea una dieta?
No. Non propone menu, alimenti, integratori o terapie. Mostra solo una stima numerica.
Perché c’è la scelta maschile/femminile?
Perché la formula usa due costanti diverse. Nel tool viene chiamata parametro della formula: serve al calcolo matematico, non a definire identità o salute.
I macronutrienti sono obbligatori?
No. Sono una ripartizione indicativa delle calorie, utile per capire l’ordine di grandezza. Non è una prescrizione nutrizionale.
La stima kg/mese è una previsione reale?
No. È solo una simulazione matematica basata sulla differenza calorica. Nella vita reale il peso cambia con acqua, glicogeno, massa muscolare, aderenza, sonno, stress e salute.
Come scelgo il livello attività giusto?
Usa passi medi e allenamenti come controllo. Se lavori seduto e cammini poco, probabilmente sei tra sedentario e leggero anche se ti alleni ogni tanto.
Come funziona la calibrazione con dati reali?
Inserisci le calorie medie giornaliere e il peso medio all’inizio e alla fine del periodo. Il tool stima un mantenimento dai dati inseriti, ma funziona solo se calorie e pesi sono abbastanza affidabili.
Ha senso separare giorni di allenamento e riposo?
Può essere comodo per distribuire meglio le calorie nella settimana. Il tool mantiene la stessa media settimanale: aumenta i giorni di allenamento e compensa sui giorni di riposo.